prostowanie ramion

[...] - 10/8/8 "w lb" 35+65/35+65/40+70 ostatnio 30+60/35+65/35+65 triceps: - wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 "w kg" 60/70/75 ostatnio 60/65/70 - prostowanie na wy ciągu - 6/8/10 "poziom" 15/14/14 ostatnio 14/13/13 - na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" 6/6 ostatnio 6/6 Po treningu: [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s/ 2s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s plecy - podciąganie 2s MC 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s/ modliewnik nie nadaje sie do fbw, daj uginanie ramion z [...]

[...] a poczatek moj staz to około 9 miesiecy z duzymi przerwami waże 92 kg 171 cm, biceps 39 cm A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s B [...]

[...] z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x8 Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami 4x8 Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x8 wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąc 2s sprzed klatki lepiej, jedno ćwiczenie wystarczy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. lepiej "francuskie" Plecy: Podciąganie na drążku 2x max MC Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

To tak mam 176cm 60kg (ekto)skonczyłem ACT po którym ubył mi 1kg:(głownie widac to na brzuchu i na nogach,obwody mięśni ogólnie poszły w góre klatka np 3cm bic 2cm reszte tez minimalnie chciałbym zacząc dobry trening na MASE ,(ułożyłem go z moimi mozliwosciami sprzętowymi)priorytety to Klatka i barki. 12-15 powtórzen 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] nogach - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s / unoszenie tulowia z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 2s / uginanie nog w lezeniu 2s i prostowanie nog w siadze 2s - Martwy ciag 2s ? /wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok Martwy ciag jesli wykonywany dobrze technicznie [...]

[...] - ok 12-16 serii ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x8 /ok Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami 4x8 / ok Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x8 /ok Stojąc przodem do [...]

KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2.wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3.rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 [...]

To jest mój fbw, może ci się przyda a diety ci nie ułożę bo za dużo z tym roboty: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x8 Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami 4x8 Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x8 Stojąc przodem do wyciągu górnego - [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) 2.Uginanie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Rozpietki 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżac 15/12/10/10 a reszty juz niepoprawie bo musze leciec Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2008-01-04 22:23:47

Trening na mase 16 lat 66 kg staz: 5 miesiecy 3 dni w tygodniu poniedzialek: - prostowanie nog w siadze 14/12/10/10 - wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 16/14/12/10 - uginanie nog w lezeniu 14/12/10/8 - wsipecia na palce w siadzie 16/14/14/14 wtorek: odpoczynek sroda: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia, 6. Wiosłowanie sztangi w opadzie, 7. Klasyczny martwy ciąg, 8. Uginanie ramion ze sztanga, 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu, 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie, 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach, Oczywiscie przed rozpoczeciem rozgrzewka, prosze o jakies poprawki, z gory [...]

[...] a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 [...]